一、喝酒前

    饮食打底：避免空腹饮酒，可在酒前适量吃些食物，如喝一杯牛奶、酸奶，吃些葡萄、香蕉等水果，或者吃点面包、饼干等干粮，也可以选择吃一些肉类、豆腐等富含蛋白质的食物，这些食物可以在胃内形成保护膜，延缓酒精的吸收速度，降低醉酒风险.

补充维生素：喝酒前适量补充维生素 C，它具有抗氧化作用，可以减少酒精对肝脏的损害. 

    服用解酒药或饮品：可以提前服用一些含有葛根等成分的解酒药，或饮用葛根茶等，有助于提高酒量.

    二、喝酒中

    控制节奏：保持自己的喝酒节奏，不要被他人带偏，一开始小口喝，让身体逐渐适应酒精的刺激，不要急于求成，切忌一口闷，给身体足够的时间来代谢酒精.

    搭配饮品：喝酒时可搭配一杯温开水，水可以稀释酒精，加速其从尿液中排出，也可选择喝一些蜂蜜水，蜂蜜中含有可以吸收分解酒精的成分，能帮助增加酒量 .

    吃些零食：准备一些小零食如花生、水果等，在喝酒过程中不时吃一点，可以中和酒精对胃的刺激，保护胃黏膜.

    避免混酒：一次酒局中最好只选择一种酒来喝，不同种类的酒混着喝不仅容易醉得快，而且对身体的伤害也更大.

    保持心情愉悦：心情好时喝酒，酒量往往会相对增加，所以尽量保持心情舒畅，避免喝闷酒，可与朋友谈笑风生，在愉悦的氛围中饮酒.

    三、喝酒后

    适当进食：如果酒后感觉不适，可以适量吃一些易消化的食物，如小米粥、面条等，补充身体能量，缓解酒精对胃的刺激。

    吃香蕉：如果喝酒后感到胸闷不适，可以尝试吃 1-3 根香蕉，香蕉中的果糖可以降低血液中的酒精浓度，缓解不适感.

    需要强调的是，虽然这些方法可以在一定程度上帮助你提升酒量、减轻醉酒的程度，但饮酒要适量，过度饮酒对身体健康有害无益，还可能引发各种社会问题。

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